Здоровый образ жизни

Здоровье – это самое важное условие для обеспечения полноценной и счастливой жизни. Для того чтобы здоровье всегда оставалось в норме, необходимо вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). Это комплекс мер, которые предпринимает человек для улучшения собственного здоровья или его сохранения. Что же включает в себя ЗОЖ?

Основой здорового образа жизни является правильное питание. В вашем ежедневном меню обязательно должны быть овощи, которые привычны для места жительства человека. В случае с жителями России – это лук, морковь, капуста, картофель, огурцы, помидоры. Овощи не обязательно употреблять исключительно в свежем виде, их можно отваривать, тушить или запекать. Не отказывайтесь и от мяса, особенно в зимнее время. Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса, например, мясу курицы.

Обязательно выделяйте время для занятия спортом. Физические нагрузки улучшают деятельность лимфатической системы, да и на общее состояние человеческого организма оказывают положительное действие. Только не впадайте в крайности, слишком большие нагрузки могут только навредить. Для поддержания организма в тонусе достаточно 1 часа занятий спортом в день. Рекомендуется выполнять упражнения на пресс – это благотворно влияет на работу мочеполовой системы и кишечника.

Закаливание – это еще одно условие для человека, ведущего здоровый образ жизни. Воздушные ванны считаются самым простым видом закаливания. Они не наносят вреда и подходят любому человеку. С водными процедурами немного сложнее. К закаливанию с помощью воды нужно подходить постепенно. Сначала рекомендуется растираться сухим и жестким полотенцем в течение нескольких дней. Только после этого можно переходить к обтиранию влажным полотенцем. Начинайте с обтираний теплой водой, постепенно понижая температуру. Когда обтирания холодной водой перестанут приносить дискомфорт, можно начинать обливания. Подобные процедуры отлично укрепляют нервную систему, оказывают положительное влияние на обмен веществ и здоровье сердца, нормализуют давление.

Откажитесь от вредных привычек. Бросьте курить и сведите количество потребляемого алкоголя к минимуму. Немаловажным условием для ведения здорового образа жизни является полноценный сон. Доказано, что регулярное недосыпание приводит к хронической усталости и снижению жизненной активности. На сон необходимо отводить не менее 6 часов в день, но и не более 8 часов. Приучите себя засыпать каждый день в одно время, а перед сном проветривайте комнату.

Дата публикации: 04.04.2012

Читайте также:

1. Симптомы и лечение нервного срыва
2. Здоровье Ваших волос
3. Как выровнять зубы
4. 10 лучших тренажеров до 100 у.е.
5. Сегодня родственников не бросают, вопреки бытующим мнениям