Правильное питание как основа здоровья

Здоровье человека, как известно, складывается из множества факторов. Общеизвестно, что злоупотребление алкогольными напитками, курение, наркотические вещества наносят непоправимый вред нашему здоровью. Но это является прописной истиной, и отказ от вышеперечисленного не в полной мере отвечает понятию "здоровый образ жизни". Безусловно, важна физическая активность, которая может выражаться как в занятиях различными видами спорта, так и просто в ходьбе пешком по улицам и лестничным пролетам. Кроме всего этого важнейшей составляющей является правильное питание.

Что же такое правильное питание? Ответ на этот вопрос и следование ему поможет вам обеспечить своему организму огромное подспорье на многие годы. В первую очередь, это баланс. Какими бы полезными ни были различные продукты по отдельности, чрезмерное употребление одним может вызвать весьма неприятные последствия (думаю, про сахарный диабет все слышали), в тоже время пренебрежение им же грозит изменением режима работы организма.

"Ешь овощи и фрукты", - это мамы всем говорили. Кроме них полезные вещества организм берет из мяса, молочных продуктов, злаков и бобовых. Почему-то мамы прививают любовь к растущему на грядках, но забывают о воде. Она обладает потрясающими свойствами, обеспечивая надлежащую работу пищеварительного тракта. Кроме нее огромную пользу приносят фруктовые соки, способствуя свежести вашей кожи и заряжая энергией на целый день.

Морепродукты тоже очень полезны. Но и здесь не все просто. Они обладают большим количеством всячески полезных веществ, но есть определенный риск подхватить неслабую болезнь, поедая их сырыми. Злоупотреблять, конечно же, не стоит ни такими, ни готовыми.

Ну что ж, можно попробовать собрать все вышесказанное в одну большую рекомендацию. Для начала жидкость - в день нужно выпивать около трех литров чистой воды. Далее, вам необходимы злаки: хлеб, макароны, каши (около 8 кусков хлеба или 4 стакана, например, вареного риса). Потом идут фрукты и овощи. В день необходимо съедать от 2 до 4 порций первых и 3-5 порций вторых (в одну порцию входит 200г сырых, 100г консервов или 30г сушеных фруктов/овощей). Ни в коем случае не стоит пренебрегать молочными продуктами (200-300г ежедневно), также подойдут и сыры. Ну и обязательный элемент рациона - белковая пища, 200-300г в день. Мясо, рыба, орехи и яйца, - и все будет замечательно. Ах да, десерт. Сладкое - это здорово, только если его не слишком.

Здоровья вам!

Дата публикации: 22.01.2012

Читайте также:

1. Как правильно ухаживать за новорожденным?
2. Травма мениска колена
3. Венерическое заболевание хламидиоз
4. Избегаем побочных эффектов
5. Польза рыбьего жира