Основные правила здорового питания желающим похудеть

1. Употребляйте здоровую пищу, соблюдайте режим питания

На основании точных расчетов, учитывая суточную потребность печени в глюкозе (гликогене) специалисты определили количество приемов пищи, необходимое организму. Так, по рекомендации диетологов – сотрудников кисловодск санаторий виктория, каждый взрослый человек должен принимать пищу не меньше 5-7 раз в сутки. Научно доказано, что нарушения в режиме питания могут способствовать увеличению и формированию излишних килограммов: сокращение количества приемов пищи воспринимается организмом как сигнал к переходу на сверхэкономный режим, при этом сокращается скорость обмена веществ, и в результате образовываются «ненужные» запасы.

2. Следите всегда за тем, сколько и что именно вы едите

Обязательно ведите пищевой дневник. В него записывайте абсолютно все, что в течение дня попадает вам в рот, даже если это всего одна горстка чипсов или небольшое галетное печенье. Подобные «бухгалтерские подсчеты» позволят проанализировать, что, сколько, как часто и когда вы употребляете. Дневник укажет, какие продукты в рационе отсутствуют, а каких слишком много. Это даст возможность в зависимости от поставленной цели откорректировать питание (набрать или сбросить вес, снизить риск обострений хронических болезней или улучшить самочувствие).

3. Не переедайте, но и не позволяйте себе проголодаться

При снижении уровня сахара в крови возникает чувство голода, что «переключает» организм человека в экономный режим. Проявляйте чувство меры: избегайте как переедания, так и недоедания, не позволяйте организму переходить безопасную черту энергобаланса.

4. Ограничьте жирное и исключите из своего рациона сладости

Жирная еда и сладости не могут быть основой рациона.

5. Старайтесь не злоупотребляйте сладостями после 14.00

Так уж устроен человеческий организм, что содержание инсулина в крови после обеда, как правило, повышено. Данное означает, что малейший перебор сладостей вечером моментально превращается в запасы жира.

6. Максимально уменьшите привычный объем пищи сначала на треть, а позже и вовсе наполовину

Множество людей искренне считает, что ест очень мало. Хотя при подсчете килокалорий зачастую оказывается, что было съедено достаточно много. Свести к минимуму количество потребляемых продуктов возможно благодаря такому приему: в тарелку положите вашу привычную порцию и уберите сразу же треть, проделывайте так каждый раз. Уже через месяц результат станет заметен.

Дата публикации: 17.04.2012

Читайте также:

1. Худейте с удовольствием!
2. Детский геморрой. Причины его возникновения.
3. Косметология и Медицина
4. Польза и вред солнцезащитных очков
5. Создан прибор, предупреждающий об инфаркте