Дыхательная гимнастика для беременных

У молодых мамочек в идеале подготовка к родам должна начинаться с момента зачатия ребенка – дыхательная гимнастика, ориентированная на беременных женщин, помогает нейтрализовать токсикоз, в значительной степени облегчает доступ кислорода к зародышу и смягчает повышенный тонус матки, предотвращая таким образом возможный выкидыш.

Как выполняются дыхательные упражнения для беременных? Дыхание в таких упражнениях может быть экономным либо полным. Беременной женщине будет полезно освоить оба варианта. В повседневной жизни представительницы прекрасного пола дышат грудью, осуществляя выдох и вдох за счет межреберных мышц. Грудное дыхание не обеспечивает полноценный массаж внутренних органов, по этой причине в период беременности особенно важно в течение определенного времени дышать животом (диафрагмой).

Тренируйтесь в положении сидя, лежа или стоя. Когда дыхание станет приобретать естественный ритм, рекомендуется к дыхательному упражнению подключить ходьбу, или же движения из гимнастики для беременных, которые можно найти на сайте http://evalive.ru. Для освоения полного дыхания необходимо сделать выдох и расслабить мышцы живота. Это даст возможность нижним отделам легких самостоятельно заполнятся воздухом. Затем в работу вступает диафрагма – когда она опускается, кислородом заполняются средние отделы легких. На следующем этапе верхние ребра и ключицы поднимаются вверх, что в конечном итоге позволяет легким полностью заполниться воздухом. При последующем выдохе первыми опускаются ключицы и ребра, а тазовое дно и живот втягиваются. Только полное дыхание может гарантировать полноценное обеспечивание организма кислородом во время родового процесса.

Выдох должен быть продолжительнее вдоха (в соотношении 1:2). Каждый последующий вдох следует осуществлять только после небольшой паузы (во время этой паузы в крови накапливается углекислота, которая уменьшает напряжение и возбуждение организма, что весьма необходимо в родильном зале). Постарайтесь оптимизировать соотношение между вдохом и выдохом, ориентируясь на собственный пульс. К примеру, у вас может быть затрачиваться по 3 удара пульса на вдох и выдох, а пауза при этом составит 2 удара пульса.

И напоследок: приведенную выше дыхательную гимнастику нужно выполнять по 10 и более повторов ежедневно. Овладение правильной техникой дыхания позволит вам заранее подготовиться к родам, а также снизить болезненные симптомы непосредственно перед рождением ребенка.

Дата публикации: 27.09.2012

Читайте также:

1. Особенности ринопластики носа
2. Новые подходы к лечению бесплодия
3. Что необходимо знать о детских автокреслах
4. Разновидности ламинарных шкафов
5. Косметика для красоты и здоровья