Значение правильного питания в бодибилдинге

Доказано, что правильное питание для бодибилдера значит ничуть не меньше, чем количество и качество тренировок. Причем питание это должно быть не просто разнообразным, но и идеально сбалансированным. Дело в том, что в процессе тренировки мышцы подвергаются процессу разрушения, после чего восстанавливаются за счет присутствующих в организме белков. Следовательно, при дефиците белков мышечный рост останавливается, то есть тренировка приводит к противоположному от желаемого результату. Современный бодибилдинг – это целая наука, в которую внесли свой вклад ученые, врачи, спортсмены. Они придумали вещества, грамотное употребление которых помогает спортсменам нарастить мышечную массу и создать рельеф в минимальные сроки.

Спортивное питание можно разделить на классы:

• протеин;
• продукты, в состав которых входят белки и углеводы;
• аминокислоты;
• жиросжигатели;
• препараты, укрепляющие связки и суставы;
• витамины;
• энергетики.

Ученые давно просчитали, сколько нужно дополнительного белка для того, чтобы мышцы росли. Это около двух-четырех грамм на килограмм массы тела спортсмена. Как правило, непрофессиональные культуристы мало обращают внимания на этот факт, предпочитая лишь немного ограничивать употребление жиров. В результате изматывающие тренировки не только не приводят к росту мышечной массы, но и отдаляют спортсмена от конечной цели. Кстати, жиры также необходимы организму, как и другие вещества. Они отвечают не только за сохранение иммунитета, но и за выработку мужского полового гормона тестостерона.

Значение углеводов

Углеводы можно разделить на комплексные углеводы, моносахариды и дисахариды. Культурист должен употреблять достаточно пищи, содержащей много комплексных углеводов: бобовые, злаковые, картофель, рис, овсянку. Для того чтобы увеличить количество углеводов в организме, ученые придумали специальный продукт - гейнер. Он представляет собой «связку» белка и углевода, то есть обеспечивает накопление самых необходимых для бодибилдера веществ. Разумеется, что избыточное употребление калорийных продуктов крайне нежелательно для тех, кто страдает от лишнего веса или слишком мало двигается. Если говорить конкретно о бодибилдинге, то гейнеры показаны не склонным к ожирению спортсменам, работающим над наращиванием мышечной массы. В период формирования рельефной мускулатуры прием этого продукта нежелателен.

Диета или полноценное питание?

Тем, кто стремится не только накачать мышцы, но и сбросить лишний жир, будут интересны результаты проведенного учеными эксперимента. Женщин разделили на три группы. Первая группа не тренировалась и не изменила режима питания. Вторая группа тренировалась в зале два раза в неделю и ограничила потребление углеводов и жиров. Женщины из третьей группы не сидели на диете и тренировались четыре раза в неделю. В результате женщины из второй и третьей групп похудели одинаково. Получив неожиданный результат, ученые стали исследовать причины такого феномена. Они выяснили, что у сидевших на диете женщин уменьшилась прослойка висцерального жира, а у тех, кто полноценно питался, практически исчез «тот самый» подкожный жир. Вывод напрашивается сам собой: интенсивные тренировки и полноценное питание дают больший результат, чем тренировки в сочетании с диетой.

Дата публикации: 20.11.2012

Читайте также:

1. Изжога и как от нее избавиться
2. Кодирование от алкоголизма
3. Бонисан поможет женщинам при приближении климакса
4. Влияние протеина на здоровье
5. Импотенция - не приговор