Как подготовиться к здоровому сну

Давно известно, что крепкий здоровый сон делает нас бодрыми, придает силы и улучшает настроение. Правильный сон способен гармонизировать многие процессы в нашем организме. Что делать, если человек переутомлен, нервозен и у него не получается расслабиться перед сном?

В первую очередь нужно создать внешние условия для здорового сна - обеспечить в помещение доступ свежего воздуха. Если на улице жара, то кондиционер для дома сделает атмосферу в комнате более комфортной. Хорошо бы еще обзавестись ионизатором воздуха, если, конечно, такая функция отсутствует в вашем кондиционере. Ионизация воздуха поможет очистить его от пыли, убрать электростатичность и насытить помещение ионами, что благотворно действует на наш организм.

Постарайтесь, чтобы ноги были в тепле. Наденьте мягкие уютные носки. Чтобы сон был крепким надо зашторить окна. Избыток света препятствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за преждевременное старение. В ночные часы его вырабатывается до 70% от суточной нормы. Достаточное количество этого гормона также помогает хорошо выспаться.

Уютная, но достаточно твердая постель, поможет принять удобную позу и оставит позвоночник в естественном положении. Если на постели лежит перина, то отдохнуть на ней будет гораздо сложнее. Неестественно изогнутый позвоночник напомнит о себе болями в утренние часы.

Переедание на ночь тоже не показано. Большинство ночных кошмаров снятся после очень плотного ужина. Врачи рекомендуют на ночь выпить стакан кефира и ограничится несколькими фруктами.

Успокаивающая ароматерапия тоже хороший помощник в борьбе с нездоровым сном. Можно положить рядом с постелью подушку набитую свежим сеном. Спать на ней не стоит - она все-таки колется, а вот аромат свежескошенного луга успокоит нервную систему и сделает ваш сон особенно приятным. При сильном переутомлении хорошо принять настойку валерианы или пустырника.

За полчаса до сна хорошо заняться каким-нибудь полезным, но спокойным делом. Почитать книжку, например, или послушать приятную музыку. День был насыщен событиями, поэтому, нужно переключиться на другую волну – более спокойную.

Семейные проблемы на ночь лучше не решать. Психологи советуют оставлять все вопросы до утра, иначе мозг будет занят решением всех вариантов и добиться здорового крепкого сна станет очень трудно.

В любом случае, хороший сон – это, прежде всего, спокойная нервная система. А успокоить её можно не только внешними благоприятными факторами, но и настроив свои мысли на работу в положительном ключе.

Дата публикации: 31.08.2012

Читайте также:

1. Способы лечения артрита
2. Позаботьтесь о своём здоровье
3. Несколько слов об ультразвуковых аппаратах
4. Кладезь народной мудрости
5. Чтобы сделать зубы белее