Диета 1200 килокалорий

1200 ккал - это количество энергии, которое позволяет женщинам хорошо функционировать и по-прежнему терять вес. Мужчинам необходимо больше калорий (1600 ккал). Диета 1200 ккал разработана специалистом диетологом. Ниже приведен пример ежедневного меню для женщин.

Данный образец меню даст представление о том, какими питательными и калорийными должны быть блюда, даже при желании похудеть. Исходя из образца, вы можете составить меню на свой собственный вкус. Помните, что во время похудения очень важно употреблять много жидкости. Каждый день нужно выпивать 8 стаканов низкокалорийных напитков, лучше всего - воды. Это также может быть чай и кофе, но без сахара.

Первый завтрак - мюсли с молоком и бананом.
На выбор:
-3 столовые ложки овсянки или 4 столовые ложки кукурузных хлопьев
-стакан молока (можно стакан кефира или 1/2 стакана натурального йогурта)
-фрукты (банан средних или больших размеров, нектарин или 16 виноградин)

Второй завтрак - творог с перцем и луком:
-4 столовые ложки творога
-1/2 небольшого красного перца (или небольшой помидор)
-2 столовые ложки нарезанного зеленого лука (столовая ложка свежей петрушки или укропа)
-произвольные специи
-2 сухаря (или 2 тонкие рисовые лепешки)

Смешиваете творог с нарезанным зеленым луком или другой зеленью, добавляете мелко нарезанный перец. Приправить по вкусу. Если вам не нравится творог и хлеб, можно съесть сваренное вкрутую яйцо и два ломтика постного мяса.

Обед - жареная куриная грудка:
-средняя куриная грудка (150г), либо 150г телятины, либо 190г трески
-столовая ложка масла для жарки
-любые пряности, в том числе щепотка соли
-2 картофелины (или 4 столовые ложки вареного коричневого риса)
Мясо или рыбу следует обжарить в масле с обеих сторон.

Салат на ваш выбор. Вот несколько вариантов:

Салат из огурцов с редисом:
-средний огурец тонко нарезанный
-10 редисок
-4 столовые ложки натурального йогурта
-лимонный сок по вкусу
-укроп

С морковью и яблоками:
-большая морковь (потереть)
-небольшое яблоко (потереть)
-чайной ложка рапсового масла
-специи по вкусу

Чтобы сохранить все витамины, смешивать салат нужно непосредственно перед подачей на стол.

Ужин:
2 ломтика хлеба, либо 2 тонкие рисовые вафли
Салат на выбор:

Ницца:
-яйцо вкрутую
-1/3 банки тунца в собственном соку
-2-3 листа салата
-4 оливки
-небольшой помидор
-5 стручков зеленой фасоли
-чайная ложка оливкового масла

Помидоры с моцареллой
-1/2 шарика моцареллы
-2-3 листа салата
-средний помидор
-средняя морковь
-4 оливки
-чайная ложка оливкового масла

Дата публикации: 18.06.2012

Читайте также:

1. Важное дело - подготовить к лету тело
2. Курение: раньше и теперь
3. Рабдомиосаркомы у детей
4. Посещение гинеколога во время беременности
5. Как стать укротительницей веса