Восемь основных правил здорового питания

1. Питаться нужно для жизни, а не жить ради еды.

Рацион питания каждого отдельно взятого человека является не только тем, от чего мы получаем удовольствие или своеобразным ритуалом. Любые продукты насыщают организм питательными веществами, что поддерживают энергобаланс и здоровье.

2. Питаться нужно полноценно.

На протяжении всего дня человек обязан употреблять углеводы, жиры и белки, в соотношении 4:1:1. Эти пропорции питания запомнить достаточно просто – разделите тарелку на две равных части – одна часть – жиры и белки, вторая – углеводы.

3. Рацион должен быть разнообразным.

Употреблять постоянно одни и те же продукты нельзя, ведь для организма это опасно, вследствие недобора важных веществ. Рацион любого человека в себя должен включать: фрукты и овощи, мясные продукты и рыбу, бобовые и орехи, молочные и мучные продукты, ягоды и зелень. Нужные рецепты с фото можно отыскать на многих ресурсах в сети Интернет.

4. Кушать надо дробно.

Обязательно завтракайте – как королева, непременно обедайте – как придворный, и не забудьте об ужине нищего. Включите в рацион и перекусы между основными приемами пищи. Перекусывайте нежареными орехами, фруктами и сухофруктами, также можно пить ряженку или кефир. Благодаря такому рациону не будете испытывать чувство голода и тем самым сможете контролировать количество принимаемой еды.

5. Углеводы очень важны в питании!

Основным источником энергии являются углеводы. Они достаточно быстро перевариваются и так же быстро проникают в кровь. Если углеводов не хватает – он начинает черпать энергию из белков, лишая организм материала для «строительства».

6. Употребляйте простые и медленные углеводы.

В понимании большинства углеводы – это сладости. Однако от употребления сахаросодержащих продуктов энергии хватает на очень недолгое время и это весьма быстро приводит к голоду. Потому наилучше кушать сложные углеводы (они еще называются медленными), что усваиваются достаточно долго – это цельноцерновые крупы, овощи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

7. Исключите по максимуму сахар.

Сахар во многих случаях является одной из немногих причин набора лишних килограммов. Сахар скрывается в: мальтозе, сахарном тростнике, меде, кукурузном сиропе, белом сахаре, сахарозе, патоке. Не употребляйте сладкие напитки и сахар-рафинад. А еще следите за другими «скрытыми» сахарами, что содержат мюсли, йогурт, леденцы, готовые завтраки и т.д.

8. Белок – обязательный компонент здорового рациона.

Клетки организма (мышечная ткань) рождаются именно из белка. Если белков не хватает, может нарушиться баланс в организме и снизиться иммунитет.

Дата публикации: 15.04.2012

Читайте также:

1. Влияние активного образа жизни на сохранение здоровья
2. Из чего складывается цена за протезирование зубов
3. Лучшие продукты для женщин
4. Женские форумы обсуждают диеты
5. Простые правила ежедневного омоложения