Спите на здоровье

Специалисты называют сон источником хорошего настроения и самочувствия. Многие известные люди утверждают, что сон — отличное лекарство, а женщины уверены, что сон — источник красоты. Соответственно, важен именно крепкий, здоровый сон. Если вы спите тревожно, в этом проку мало: вы чувствуете себя усталым наутро, ведь мозг ночью не расслабился. Некоторые жалуются на бессонницу, пьют снотворное горстями. Уснуть, конечно, это помогает, но таблетки перестают действовать, и сон становится беспокойным.

Нарушения сна распространены широко. Согласно статистике, примерно треть людей страдают расстройствами сна, препятствующими восстановлению работоспособности. Врачи говорят, что взрослому человеку для сна нужно 7–8 часов. Однако некоторые умудряются спать всего 4–5 часов, а днем чувствовать себя бодрыми. И напротив, другим не хватает и 10 часов, чтобы выспаться. Иначе говоря, спите столько, сколько требует ваш организм: не больше и не меньше.

Ученые утверждают, что лучше всего ложиться спать между 22 и 23 часами. К этому времени стоит прекратить физическую и умственную работу. Если вы любите смотреть телевизор, читать, болтать по телефону в кровати, врачи рекомендуют отказаться от этих привычек. А вот занятие любовью помогает снять напряжение, после чего люди обычно хорошо засыпают и спят крепко. Однако сексуальное удовлетворение — здесь необходимое условие.

Некоторые люди прекрасно засыпают с приглушенным светом, для чего подойдут энергосберегающие светильники, или под тихую приятную музыку. Попробуйте включить записи со звуками шумящего леса или морского прибоя.

Если говорить о кровати, то она должна быть жесткой: никаких мягких матрацев, перин и огромных подушек. Ваша шея в идеале должна быть с телом на одном уровне. Из спальни лучше уберите шумные механические часы, а также подальше отодвиньте циферблат светящихся электронных часов. Помните, что не менее, чем за 2–3 часа, должен быть осуществлен последний прием пищи, как, впрочем, и кофеин с алкоголем. Кстати, неплохо будет перед сном побаловать свой организм успокаивающим чаем с травами. Интересный факт: самая подходящая температура воздуха для сна — + 18–20°С.

Читайте также:

1. Влияние йоги на здоровье
2. О вреде курения
3. Здоровье будущей мамы
4. Китайские лечебные прокладки
5. Как ухаживать за кожей лица