Семейный секрет: как совместить создание красивой фигуры и круги для купания

Оздоровление семьи – комплексное мероприятие, требующее разумного подхода с экономией времени и средств. Взрослые хотят оставаться в стабильно привлекательной физической форме, а малышам интересны занятия с физической нагрузкой в качестве игры, возможности активно двигаться, испытывать азарт и чувство победы.

Выбирая вид спорта для занятий в спортзале, следует учесть, что важна непрерывность тренировок с продолжением в домашних условиях или на отдыхе. Отличным решением в одном спорткомплексе для мам станут занятия калланетикой, а для ребенка – уроки плаванья, по окончании которых можно развлечься, используя круг для купания малышей. Их обязательно привлечет сама идея активного отдыха после серьезного обучающего урока! 

Почему калланетика?

Потому что необычно, интересно, полезно и допустимо выполнять упражнения за пределами фитнесзала без потери эффективности. Создательница системы – Каллан Пинкней из Америки утверждает, что подтянутость и омоложение женщины чувствуют уже после первых 10 занятий.

Веские причины в пользу занятий калланетикой: 

• Можно заниматься без специального оборудования.
• Надевать обычную и удобную спортивную форму, желательно яркую, для создания особого позитивного настроя.
• Ноги могут оставаться босыми или быть в легких спортивных туфлях.
• Тренировки хороши как в закрытых помещениях, так и на открытых пространствах, к примеру, в загородной зоне.

Если рядом есть водоем, то отличной идеей будет захватить с собой круги для плавания. Детям гарантирована потрясающее времяпровождение, а взрослым подойдет забава с заплывом наперегонки! 

Как калланетика влияет на женский организм

О результатах воздействия можно писать поэму, причем без преувеличения. Подтягивается живот, изменяется осанка, укрепляются мышцы спины, что приводит к улучшению походки, которая в зрелом возрасте становится слегка тяжеловатой. Расправятся плечи, перестанут быстро уставать руки и ноги, так как будут задействованы все мышцы. Ощущение легкости, радости от самое себя, получение качественного результата станут стимулом к дальнейшим занятиям и не позволят остановиться на полпути.

Несколько советов

1. Предварительно проконсультироваться с врачом женщинам, у которых варикозное расширение вен, астма, проблемы с сердцем, с позвоночником, период адаптации после операции.
2. Не заниматься через силу.
3. Перед тренировкой обязательно проводить разминку.
4. Не задерживать дыхание.
5. При болях в мышцах остановиться на перерыв.

А что с упражнениями?

Их очень много для достижения желаемого идеала в проблемных областях тела.

Разминка

Потянуться ввысь, встав на цыпочки. Чуть согнув колени, потянуться вперед, затем развести руки. Выпрямить колени, наклонившись так, чтобы линия спины была параллельна полу, руки потянуть в стороны. Расслабиться, с удовольствием потянуться.

Упражнения для спины

• Руки скрестить и постараться обнять себя. При этом возникнет напряжение всех грудных мышц.
• Скрестить руки за спиной и стараться поднять их ровными немного вверх, натянувшись, словно тетива.
• Ноги вместе, медленно наклоняться вперед, одновременно обхватывая руками колени, стараться достать носом.

Для красивой фигуры и осанки

• Левую руку на талию, правую вытянуть вверх. Необходимо всем корпусом наклониться вправо так, чтобы линия руки стала параллельной полу. Потянуться (очень необычное приятное ощущение!) с напряжением, задержавшись до 100 с по возможности или немного меньше. То же сделать в левую сторону.
• Проделать 15 вращений корпусом при зафиксированной нижней части тела, затем 15 вращений бедрами при фиксированном положении торса.
• Медленные и спокойные вращения головой с задержкой при прикосновении подбородка к груди.
• Поворот головы на 90 градусов – без помощи плеч! – в обе стороны с остановкой для расслабления мышц шеи.

Маленький сюрприз

Конечно, это не все упражнения, но их несложно найти самостоятельно, обратившись в фитнесцентр или просмотрев видео в сети. Ноги, талия, ягодицы, бедра поддаются естественной коррекции после непродолжительных тренировок до 3 раз в неделю.

Прилив сил, улучшение кровотока, прояснение в мыслях после напряженной умственной работы в течение дня, подтянутость, повышение самооценки и самовосприятия, превосходное настроение – великолепный букет после часа занятий! 

Оставайтесь на волне стройности, привлекательности и любви к себе! 

Дата публикации: 31.03.2013

Читайте также:

1. Лечение нарушений микрофлоры кишечника
2. Как понизить вес без вреда для здоровья
3. Как настроиться на операцию
4. Можно ли избавиться от наркозависимости
5. СПА-процедуры - это отдых и оздоровление