Польза от занятий на беговой дорожке

Беговые дорожки — незаменимая вещь для любителей спортивной ходьбы или бега, а также для тех, кто мечтает «привести себя в форму», «убрать живот» и т. д. При любой погоде, в любое время дня вы можете с их помощью заняться спортом. Надо сказать, что бег на тренажере имеет множество преимуществ. Одно из них — это потеря веса. Вообще бег — самый простой в освоении, доступный и энергозатратный вид спорта. Так он стал самым популярным и эффективным фитнес направлением. Однако сбрасывать вес все-таки лучше на беговой дорожке.

Для достижения максимального эффекта необходимо увеличить количество времени, выделяемое на тренировку, а также не «прикасаться» к скорости беговой дорожки. Рассчитывать нагрузку тренировок стоит по пульсу. Для этого необходимо из 220 вычесть ваш возраст, после этого надо умножить получившееся число на 0.5 и 0.7, дабы найти оптимальный для вас пульс на тренировке. Полученные два числа являются границами пульса, за пределы которого во время занятий выходить не стоит. На беговых дорожках существуют датчики пульса, которые помогут вам придерживаться заданного показателя. В случае улучшения вашей физической формы можно увеличивать длительность тренировки в неделю на несколько минут. 30 минут будет достаточно для начала, затем этот показатель стоит повышать. Не поднимайте сильно скорость, так как у вас не получится придерживаться необходимой чистоты пульса, а это негативно скажется на результатах жиросжигающей тренировки. Сегодняшние беговые дорожки неизменно содержат программы «Сжигание жира», использующие бег с наклоном и простой бег в равные промежутки времени. Данный тип тренировок не требует много времени и поможет быстро потерять вес.

Для результативного снижения веса можно увеличить угол наклона дорожки для того, чтобы поднять интенсивность тренировочной нагрузки. Усиление угла наклона поможет за тот же период времени сжечь значительно больше калорий, ведь если бежать по наклонной поверхности, то нагрузка на организм происходит значительно большая, чем при беге по ровной поверхности.

Читайте также:

1. Причины возникновения, симптомы и методы лечения пульпита
2. Дети и алкоголизм
3. Так работают современные стоматологи
4. Блефаропластика
5. Акриловое наращивание ногтей