Диетология на службе красоте

Как много диет, разгрузочных дней, голоданий каждая из нас попробовала на себе в гонке за идеальной фигурой. Однако ненавистные килограммы почему-то вновь возвращаются. В диетологии есть очевидные правила питания, о которых мы много раз слышали, а в серьез не воспринимали. А вот это зря. Ведь они действительно работают. Вы должны понимать и принять то, что диеты следует придерживаться всю жизнь, поэтому дета - не мера быстрого сброса веса, а образ жизни.

Не садитесь сразу на длительную диету. Начните с уменьшения порций. Это не означает, что завтрак должен быть небольшим или вообще исключен. Как раз наоборот. Завтракайте плотно, перекусывайте фруктами, а вот ужин после 6 вечера забыть придется.
Следующий этап - разгрузочные дни. Очень эффективный метод сброса лишнего веса и очистки организма. Во время кефирной разгрузки допускается не более 1,5 литров 1% кефира + 2 литра воды. Не переусердствуйте. Одного дня в неделю будет достаточно.
Данная разгрузка позволит избавиться от 3 кг.

И конечно, фрукты и овощи. Фрукты не должны быть калорийными: лидирующее место занимают сухофрукты. На 100 гр около 300к/кал , затем чернослив: в 100 гр. около 240 к/кл. Однако, отказываться от 5- 6 шт. в день не стоит, он благоприятно влияет на очищение кишечника. Далее в списке стоят авокадо, бананы и виноград. Самая распространенная диета на фруктах - яблочная. За 6 дней - 7 кг. В 1 и 6 день- 1 кг. яблок, во 2 и 5 день – 1,5 кг .яблок а в 3 и 4 по 2кг. Прием жидкости ограничить до 500 мл.
Яблоки можно смело заменить цитрусовыми, ведь это кладезь витамина С. Тыква также хороша для легко питания. Из неё можно делать салаты с легкими заправками или запекать в духовке. Подсолнечное масло старайтесь заменять обезжиренным йогуртом. В нём много полезных кисломолочных бактерий.

Любая диета будет эффективнее, если вы внесете в свой образ жизни немного физической нагрузки. За час бега вы потеряете около 700 калорий, а это почти половина суточной нормы потребления энергии взрослого человека. Ещё одна неоспоримая польза физической нагрузки в интенсивном выбрасывании в кровь эндорфинов. Эти вещества улучшают нам настроение. Вообще, активный образ жизни вместе с правильным питанием гарантирует вам долгую и здоровую жизнью.

Почувствовав вкус здоровой жизни, не забывайте делиться своим настроением с окружающими и взамен вы получите море улыбок, благодарности и комплиментов.

Дата публикации: 28.12.2011

Читайте также:

1. Как вылечить алкоголизм
2. Зима 2011-2012: модные тенденции
3. Домашнее консервирование
4. Техники китайского массажа
5. Здоровье и красота волос. Часть 2