Что кушать после тренировок?

Как известно, спортсмены тщательно следят за своим питанием, чтобы устанавливать все новые рекорды. А как же быть в этом случае простым людям? Ты выделяешь на спортивные занятия от 30 минут до часа в день. Стоит ли беспокоиться о пище, которую ты кушаешь после тренировок? Золотое правило здорового похудения: необходимо потреблять столько калорий, сколько требует твой организм, но меньше калорий, чем ты расходуешь.

Среднестатистический человек за часовую тренировку теряет примерно 1 литр жидкости. Соответственно, хотя бы 500 мл воды через полчаса после окончания тренировки выпивать просто необходимо. Это поможет организму нормально восстановиться.

А что кушать после тренировки? Чтобы ответить на этот вопрос, стоит разобраться в идеальном питании. Калории: после занятий необходимо потреблять около половины калорий, которые были сожжены во время тренировки. Вопреки распространенному мнению, эффект от тренировки не пропадет. Пока ты не превышаешь норму калорий, за фигуру можно не беспокоиться.

Углеводы. Они должны составлять около 60% калорий. Стоит учитывать, что организму после тренировки больше нужны не белки, а именно углеводы, восстанавливающие гликоген (топливо для мышц). 40 граммов углеводов будет достаточно.

Белок. Он поможет в восстановлении мышц, а также воспрепятствует расщеплению мышечной ткани с целью выработки энергии. Специалисты утверждают, что 10–15 грамм вещества вполне хватит.

Жиры. После тренировки есть много жиров, естественно, не рекомендуется. Организму требуется около 15% калорий, которые вырабатываются из жиров, а это всего 10 грамм.

Для подкрепления сил после физических упражнений специалисты рекомендуют следующие наборы еды:

1. Сухофрукты и орехи;
2. Цельнозерновой хлеб с сыром;
3. Фруктовый сок с сыром;
4. Йогурт с фруктами;
5. Хлопья с молоком;
6. Омлет с овощами;
7. Бутерброды с курицей, ветчиной и индейкой;
8. Яйца и хлебцы;
9. Тофу и креветки;
10. Энергетический или белковый батончик;
11. Крекеры с нежирным сыром и любое подобное питание, которое содержит крахмал, постный белок и овощи.

После тренировок правильное питание поможет восполнить запасы энергии, улучшить выносливость и производительность организма и эффективно сжичь жиры.

Дата публикации: 28.11.2011

Читайте также:

1. Как не переесть в праздники?
2. Медицина в Германии
3. Миома матки: будьте начеку!
4. Как правильно составить свой гардероб
5. Здоровье будущей мамы