Сбрасываем вес после рождения ребенка

Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить вес после родов или оставаться в лучшей физической форме в период беременности, помощь всегда у вас под рукой.

Каждый день нужно проводить пять минут, сфокусировавшись на своей цели. Визуализация своей цели каждый день помогает нервной системе настроиться на прием здоровой пищи и выполнение упражнений для укрепления тела. На приобретение новой привычки обычно уходит 2–3 недели, поэтому приступать нужно без промедления, в самые первые дни после рождения ребенка.

В дни стресса вам поможет медитация, а также несложные физические упражнения. Лучше всего подойдет йога для беременных, так как этот вид занятий позволяет максимально расслабиться. Тело реагирует на стресс посредством физиологической реакции, частью которой является повышение уровня адреналина и кортизола. Причинами стресса могут быть физическая усталость, недостаток сна, плохое питание, умственное и эмоциональное напряжение, физические повреждения, а также фактор окружающей среды.

Стресс и повышенный уровень кортизола влияют на инсулиновую реакцию организма, которая усложняет процесс потери веса. Управление стрессом при помощи медитации, позитивных зрительных образов и йоги является важной частью программы по сбросу веса. Если вы хотите заниматься в клубе, то на сайте sportobzor.ru вы сможете подобрать спортивные центры, полностью соответствующие вашим запросам.

Установите правильное соотношение углеводов, белков и жиров. 30% вашей энергии должны происходить от постных белков, 40% — от неочищенных углеводов, оставшиеся 30% — от наиболее важных жирных кислот, содержащихся в орехах, оливковом масле и авокадо. Ваш завтрак должен быть насыщен протеинами и жирными кислотами. Можно использовать семена чиа, льна, семечки, орехи и яйца. Если завтракаете на ходу, то не забудьте приготовить себе высокопротеиновый коктейль. Обед должен содержать сложные углеводы, немного белков и, конечно же, овощи. Обо всех особенностях правильного питания вы можете узнать из публикаций интернет-журнала СпортОбзор.

Обратите внимание на баланс кислот ваших продуктов питания. Большинство западных типов питания содержат немалое число кислот по причине разных видов мяса и обработанных злаков. Высокий уровень кислотности ведет к появлению жировых отложений вокруг желудка, а также повышает общий риск заболеваний человеческого организма.

Для нормализации кислотно-щелочного баланса крови можно начинать день с лимонного сока, разбавленного в воде, или же сока, выжатого из зеленых листовых овощей. Среди других продуктов питания, влияющих на щелочной баланс, можно выделить папайю, яблока, ананасы, смородину, малину, грейпфрут, лайм, клюкву, маракуйю, апельсин, киви, вишни.

Выполняйте физические упражнения по укреплению и наращиванию мышечной массы. Ваша цель & ndash; минимум 2–3 раза в неделю заниматься такого рода упражнениями. Тренировка мышц ведет к ускорению обмена веществ.

Дата публикации: 09.05.2013

Читайте также:

1. Недержание мочи и энурез
2. Женские консультации – помощь будущим матерям
3. Дарсонваль: показания и противопоказания к применению
4. Косметические масла для роста и укрепления волос
5. Современные аптеки и их возможности