Как правильно составить диету?

Каждый день человек в среднем расходует от 1300 до 1800 калорий. Значительная ее часть тратится на такие процессы, как кровообращение, дыхание, теплообмен, пищеварение, обновление клеток, в общем, применяется для процессов жизнедеятельности организма. Остальная энергия тратится при физических нагрузках. Основу любой диеты составляют соотношение жиров, белков и углеводов и калорийность. Получается, что если вам необходимо похудеть, то количество энергии, расходуемое вами, должно превышать энергетическую ценность рациона.

Интересно, что на первом месте по энергозатратам находится подъем по лестнице, далее идут аэробика, бег и другие. Подъем по лестнице сам по себе не только позволяет терять большое количество калорий. Данное упражнение поднимает тонус, развивает мышцы ног, способствует укреплению сердечной мышцы. Не случайно бытует мнение, что одна ступенька продлевает жизнь на 15 секунд.

Основная проблема, которую надо решить при составлении диеты — это необходимость отдавать больше энергии, а потреблять меньше. Этого можно добиться двумя способами: уменьшить энергопотребление с пищей и увеличить расход энергии.

Совершенно ясно еще одно: уменьшать калорийность пищи стоит только до предела основного обмена. Однако в некоторых случаях калорийность на короткое время снижают и больше, дабы запустить механизм стресса в организме, который будет искать, откуда ему взять энергию. Обычно он получает ее из остатков непереваренной пищи, также в ход идут «некачественные» ткани и клетки и жир. В этом состоит суть лечебного голодания. Однако стоит понимать, что такая диета крайне вредна для здоровья.

Увеличение физической нагрузки — еще один разумный способ снижения веса. С этим способом также надо быть осторожным, так как увеличение физнагрузки зависит от тренированности мышц, работоспособности и выносливости.

В любой случае любая диета, любой способ похудеть должен быть безопасным. Если вы не уверены с правильности составленной диеты, то можно обратиться за консультацией к специалисту или попробовать получить персональную диету бесплатно по Интернету.

Читайте также:

1. Изменения в организме женщины после родов
2. Восстановление одного отсутствующего зуба
3. Как выбрать ортопедический матрас
4. Маски для лица в домашних условиях
5. Цветные контактные линзы - новые возможности, новый образ