Как правильно и быстро похудеть

В преддверии летнего сезона, почти вся женская половина человечества озадачена своими формами. Но если отражение в зеркале не вызывает положительных эмоций, а лето, как говорится «на носу», то впору задуматься об экстренных и действенных мерах, которые могут помочь влезть в любимый летний костюм или с самовосхищением предстать на пляже в мини бикини.

В любом деле комплексный подход представляет более скорый результат, который, так или иначе, приводит к положительным эмоциям. Как похудеть и стать красивой за короткое время, способ есть. Для начала необходимо оценить свою трапезу за последний месяц. Вспомнить как регулярно, с какими интервалами и в основном, какими продуктами вы питаетесь. Если в вашем меню преобладает:

 — фаст фуд

 — копчености

 — соленые и острые продукты

 — жареные продукты

 — продукты с высоким содержанием холестерина

 — жирные сорта мяса

 — белковые продукты (животный белок)

 — продукты быстрого приготовления, приобретенные в магазинах.

Если в этом списке есть пункт, а еще хуже несколько из них, то первоначально стоит пересмотреть свою диету.

Ограничение в продуктах совершенно не означает отказ от разнообразия в питании. Напротив, питание должно быть полноценным, но в то же время полезным. Вот пример здорового дневного рациона:

• Завтрак:

Хлопья из нескольких злаков, с добавлением свежих фруктов.

Залить порцию хлопьев кипятком, добавить чайную ложку меда (сахара, заменителя сахара), при необходимости посолить (если можете обходиться без соли, это большой плюс). Порезать на мелкие кубики половину зеленого яблока, абрикос, банан. В готовые хлопья добавить фрукты, 100 мл нежирного кефира или йогурта.

• Обед:

Приготовить на пару порционный кусок красной рыбы и отварить овощи (морковь, капусту брокколи, стручковую фасоль). К рыбе можно приготовить лимонный соус, или просто полить лимонным соком. Из хлебобулочных изделий диетологи рекомендуют черный или отрубной хлеб. Из напитков прекрасно подойдет чай каркаде, зеленый или белый чай.

• Ужин:

Вечерняя трапеза должна быть легкой. Овощной салат из белокочанной капусты, болгарского перца, огурца, помидора и небольшого количества редиса, приправленный соусом из оливкового масла, сока лимона, соевого соуса в пропорции 1:1. Прекрасное завершение дня.

Если в течение дня ощущается дискомфорт из-за чувства голода, можно выпить стакан нежирного кефира, съесть банан, горсть кедровых или грецких орехов (орехами не злоупотреблять).

Далее, необходимы физические нагрузки. Ежедневно, в утреннее время, желательно перед завтраком необходимо уделить время физкультуре. Отличным вариантом будет пробежка на свежем воздухе, а после нее принятие контрастного душа. К завтраку можно приступать спустя 20–30 минут после упражнений.

Если есть возможность, пару раз в неделю озадачьтесь посещением аква аэробики или тренажерного зала, это поможет подтянуть мышцы и кожу.

Ежедневное выполнение диеты и физических упражнений, работа над мышечной массой, через месяц дадут очень заметный результат. Но и в течение первой недели вы уже ощутите легкость и прилив сил.

Дата публикации: 31.05.2013

Читайте также:

1. Портал рейтинга медучреждений страны на основе отзывов пациентов...
2. Стоматологи дурного не посоветуют
3. Для чего необходимо ведение беременности
4. Выбираем кресло для массажа
5. Консультация психолога в Санкт-Петербурге