Бег в жаркую погоду

Наконец-то лето! И справедливо возникает вопрос, а как же теперь заниматься бегом, ведь для многих важное значение играют здоровье и красота тела?

Самый главный совет: уделяйте тренировкам время рано утром или вечером, когда солнце уже зашло. Вам придется немного подумать над планировкой дня, но здоровье ведь все равно важнее. Многие занимаются пробежкой до работы — в 5–6 часов утра. В это время на дорогах почти нет машин, немного прохладно, да и знакомых вы вред ли встретите. Если вас не страшит подъем в такую рань, то это оптимальный выход из положения. В выходной день можно утром позаниматься, а потом еще вздремнуть пару часов.

Однако многим все равно приходится бегать в полуденную жару. Те же соревнования всегда проводят днем. Избегайте попадания прямых солнечных лучей.

Как это ни удивительно, но многие любят бегать под дождем (и я не исключение). Можно заранее посмотреть прогноз погоды и запланировать на это время пробежку. Конечно, обувь вам придется помыть, но удовольствие стоит того.

Теперь поговорим про одежду. Забудьте про хлопок. В нем жарко, тело не «дышит», да к тому же он натирает кожу. Присмотритесь к фирмам Coolmax и DryFit (или им подобным). Футболки их производства выводят пот наружу. Потеть вы, конечно, будете, но бежать станет ощутимо легче, чем в хлопчатобумажной одежде. Выбирайте одежду светлого цвета (чтобы сократить уровень поглощения солнечных лучей), она должна быть свободной и удобной.

Не забывайте про бейсболку — она спасет вас от головокружения и перегрева. Опять-таки, хлопчатобумажная кепка не позволит коже свободной избавляться от пота. По утрам или вечерам бейсболку можно заменить простой тканевой повязкой, которая защитит ваши глаза от попадания пота.

Намокшая от пота одежда может натирать кожу. Кто-то пользуется детским кремом, кто-то — вазелином, но если это не помогает, приобретите специальный пластырь в аптеке.

На жаре вы теряете много жидкости, которая выходит с потом. В руке, конечно, можно держать бутылку, но это не очень удобно, поэтому купите в любом спортивном магазине специальный ремень на пояс, который содержит специальные кармашки для емкостей с водой. Туда же можно заодно положить и мобильный телефон с ключами.

Берите с собой немного денег на случай, если закончится вода.

Потом вымывает из организма соли. Если их не восполнять, то будет хотеться пить все время, кроме того снизится артериальное давление и может появиться очень неприятная головная боль. Существует множество способов решить данную проблему. Кто-то употребляет специальные спортивные напитки (между прочим недешевые), кто-то ест побольше соленого, кто-то пьет минеральную воду. Восточные люди употребляют подсоленный чай. Можно покупать Регидрон, который как раз предназначен для возмещения потерь соли в организме. В литре воды разведите один пакет препарата, и берите его на пробежку. Так вы будете во время пополнять потерянные микроэлементы.

Материал подготовлен при содействии специалистов medcom. spb.ru

Дата публикации: 13.05.2013

Читайте также:

1. Учимся наращивать ногти? Выбор ногтевой школы
2. Как улучшить близорукость?
3. Использование эхосинускопа в медицине
4. Сохранение зубов до глубокой старости
5. Что собой представляют сосудистые звездочки